wpc treningu

A co myślicie o takim rozwiązaniu? Dni treningowe: *rano na czczo porcja Storma (1 miarka) *po śniadaniu Żeń Szeń 1 kapsułka *w szkole białeczko *witaminy i minerały Universala 1 tabletka po posiłku przedtreningowym? (może lepiej po posiłku potreningowym?) *po treningu porcja Storma (1 miarka) *potem bym wcinał 3 wafle ryżowe dla uzupelnienia [...]

Witam Wszystkich ponownie kiedyś już tu pisałem że obecnie jestem w DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym [...]

1sniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi +banan 2 Pierś z kurczaka grilowana ok.150g ryż torebka 100g Olej lniany Surówka warzywna 3 Łosoś Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 4,po treningu Wpc 40g 5 sałatka jajko+tuńczyk ciemne pieczywo ogórek dodatkowo był podwieczorek twarożek+mieszanka studencka ok.50g + jabłko Moje jedzenie z [...]

rockyy - tak są w mięsach,jajach,twarogu itp. Bcaa traktuj jako dodatek ,np. przed i po treningu 1g/10kg mariachi - nie gorsze,tylko żeby wziąść te 10 gram bcaa z wpc to musiałaby by być duża porcja tego białka

Juz wiem jakie kupie co sadzicie: 1. Mono vitalamaxa dawkowanie(3x5g DT; 5g DNT) 2. L-glutamina olimpa (5-7g po treningu. DNT - nie wiem czy tez brac? jak tak to po bieganiu) 3.Ostrowia WPC 80 (3x30g DT; 1x30g DNT rano albo po bieganiu jak lepiej?) Co sadzicie jakie sugestie? i mam pytanie czy robic cykl 6 czy 8 tygodniowy? metoda Shotgun [...]

też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]

[...] nawet 90g białka na 100 reszta to aminokwasy itp Chciałeś napisać chyba węgle i tłuszcze :) I chyba po treningu powinno jeść białko np. z mięsa albo z odżywki białkowej, bo jednak białko kazeinowe (twaróg) długo się wchłania. Ponadto nie rozumiem idei kupowania gainerów, nie dość, że wychodzi drożej niż wpc to jeszcze nie wiesz co tam masz :D

Trochę mnie nie zrozumiałeś. Skąd wiesz, że gainer to mieszanka tych białek, a nie po prostu bezczelnie serwatka + trochę taniego wpc, żeby było te 20% białka? Ponadto im dłuższy czas wchłaniania=mniej białka w jednostce czasu. To jeżeli nie po treningu, to kiedy stosować wpi, które wchłania się tak szybko? :)

Ja za okolo 3,5 tyg zaczne sie redukowac z tluszczu,rowniez mam venoma(sprawdzilem kopie jak cholera rece drzaly mi w trakcie treningu ale jaki kop jest),l-karnityne,wpc 80% 6kg,bcaa,mono chyba jeszcze carbo dokupie.Bede obserwowal Twoj test spalania,by wyciagac na biezaco wnioski i wprowadzac ewentualne korekcje do swojej redukcji Zmieniony [...]

[...] obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. pangi unikaj siemie miel w młynku i bedzie ok 18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:daj tu ryżu mięsem warzywa

[...] dobre jedzenie z ujemnym bilansem i aero 3-4 razy w tyg po treningu silowym, dalbym BCAA przed silowym i 5-10 min zanim aero zaczniesz. Po aero carbo/inne wegle plus wpc/wpi, 1-1,5 godz po tym normalny posilek bialko plus wegle. Pilnuj michy bo na tym sie redukcje robi, nie na splaczach czy winie! Jak spozywasz przypuscmy 4000 kalorii, [...]

bilans niby ok tylko ze chcem tluszcz przepalic bo mam lekka nadwage wiec nie chcem przesadzac z weglami tzn ze zamieni na wpc po treningu a serek przed snem ???

wiórki zamień na orzechy, albo zmniejsz ilość i dodaj orzechów, warzyw nie smaz nigdy, tylko gotuj, albo na parze rób, i te jajka z 2 posiłku bym wywalił i dął więcej mięcha, węgle przed treningiem i po wyrównaj albo daj więcej przed treningiem jogobella owocowa do wywalenia z ostaniego posiłku, i warzywa dodaj do ostatniego od razu po treningu [...]

[...] waga (do tej pory mialem 2-3x aero / tyg) wiem, podstawy mam i wiem zeby nie wrzucac warzyw do okolotreningowych no i nie wliczac do bilansu ;) dorzuce takto jeszcze porcje wpc po treningu i podmienie rano wiorki na orzechy wloskie z rana poprawiona wrzuce ale ten jogurt owocowy na wieczor chyba zostawie (dokladnie to kesem morelowy a nie [...]

Wiem, że mogłem edytować powyższy post, ale chciałem żeby było przejrzyście, bo tym razem mam pytanie z innej "beczki". Tym razem odnośnie diety. Narazie wyliczyłem wartości Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie W tym posiłek potreningowy: Węglowodany: 100g Białko: 12g Co o tym sądzicie? Druga sprawa. [...]

treningu bezpośrednio poprawiać nie będę, ale na moje oko: *zły rozkład partii (pn klata+bic/tric, śr grzbiet+bic/tric, pt nogi+bary) *mało serii na grzbiet + brak łydek w nogach *w ramionach zamiast podchwytu lepsze mi się wydają młotki + w barach wycisk Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc [...]

bardzo ciekawe podejście.. dieta spotęguje ten efekt, ale coż, jak kto tam się chce pięć razy babrać. poza tym, nauka poprawnej techniki bardzoo odbiega od poprawnych nawyków żywieniowych, jeżeli już dochodzi do porównania. nie zrozumiałeś o co mi chodzi. może inaczej - jak ktoś nie umie czytać, to po co mu książki? A to o babraniu 5 razy + Twój [...]

Tłuszcz NIE (!!!) spowalnia wchłaniania pokarmu, nawet w ilości 200 gram. Spowalnia opóźnianie żołądka z treści pokarmowej, a nie trawienie pokarmu !!! 1 łyżka tłuszczu, tak samo jak 10, NIC !!! tu nie zmieni. To jest MEGA MEGA MEGA BZDURA. Wpc możesz sobie zjeść po treningu, albo ewentualnie do śniadania rano, jeżeli masz je krótko przed [...]

Jeśli wyrobisz się godzinkę przed to kukurydziane zamieniłbym na owsiane. A tak jak wyżej wspomniałem białka szybkowchłanialne. kurczak/wołowina/ryby ewentualnie WPC. Jedz tak aby nie ciążyło Ci na żołądku podczas treningu.

[...] np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na [...]